Trakų visuomenės sveikatos biuras, vykdydamas „Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo“ programą, organizavo gyvenimo būdo keitimo mokymus žmonėmis, turintiems riziką susirgti šiomis ligomis. Tam, kad išsamiai ir suprantamai paaiškintų apie širdies ir kraujagyslių bei diabeto ligas, kad pateiktų praktiškų pavyzdžių, kad užkirstų kelią šių ligų plitimui, biuro specialistai į pagalbą kviečia įvairių sričių specialistus. Per spalio mėnesį vyko 4 viešos paskaitos į kurias susirinkdavo rizikos grupės asmenys, turintys šeimos gydytojo siuntimą ir išsamų kraujo tyrimą.
Apie širdies ir kraujagyslių bei cukrinio diabeto ligų rizikos veiksnius, sveikatos rodiklių supratimą kalbėjo gydytojas – kardiologas Tomas Vilūnas. Aukštas kraujo spaudimas yra vienas iš rizikos veiksnių, lemiantis širdies ir kraujagyslių ligas. Ilgai trunkant organizme tokiai būklei, apsunkinamas širdies darbas, dėl to storėja širdies raumuo, atsiranda pokyčių inkstuose, smegenyse, akyse. Taip pat padidėja kraujagyslių plyšimo ir kraujo išsiliejimo pavojus. Arterinė hipertenzija laikui bėgant gali sukelti itin rimtų sveikatos sutrikimų. Kraujospūdį galima kontroliuoti ir sumažinti palaikant optimalų kūno svorį, renkantis mažiau kaloringą maistą, nepersivalgant, mažiau vartojant cukraus, druskos, atsisakant saldumynų, vengiant riebaus maisto, valgant daug žalių daržovių, vaisių. Taip pat reikia nepamiršti tikrintis cholesterolio kiekio kraujyje. Cholesterolis – į riebalus panaši medžiaga, esanti kiekvienoje organizmo ląstelėje. Cholesterolis kraujyje būna lipoproteinų pavidalu:
- Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis (MTL cholesterolis) – tai „blogasis“ cholesterolis, kurio kraujyje negali būti per daug. Jis įsiskverbia į kraujagyslių sieneles, ten oksiduojasi ir skatina aterosklerozės vystymąsi.
- Didelio tankio lipoproteinų cholesterolis (DTL cholesterolis) – tai „gerasis“ cholesterolis, kuris padeda organizmui mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Pastarąjį jis suriša, nuneša į kepenis ir pašalina su tulžimi per žarnyną.
Kita vertus, cholesterolis būtinas ląstelių statybai, lytiniams ar antinksčių žievės hormonams, tulžies rūgščių sintezei, vitamino D apykaitai. Į kraują jis patenka dviem būdais: iš kepenų, kur jis gaminamas, arba su maistu. Kai yra per didelis cholesterolio kiekis kraujyje, jis kaupiasi ant arterijų sienelių, arterijos tampa siauresnės, dėl ko sulėtėja arba užblokuojamas kraujo tekėjimas į širdies raumenį. Jeigu širdies nepasiekia pakankamai kraujo ir deguonies, atsiranda skausmas krūtinėje arba ištinka širdies priepuolis. Taip pat gali išsivystyti koronarinės širdies ligos. Prieš paskiriant gydymą turi būti ištirta, dėl kokios priežasties padidėjo cholesterolio kiekis kraujyje, nes tai gali nutikti dėl amžiaus ir lyties, paveldimumo, medikamentų vartojimo, svorio ir kt. Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje reikia sureguliuoti mitybą bei fizinį aktyvumą, rekomenduojama mažinti svorį, nerūkyti, –
Apie sveikos mitybos taisykles kalbėjo ir aiškino gydytoja-dietologė Ieva Laukaitytė-Gaulė. Anot gydytojos mitybos pakeitimai gali padėti sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, palaikyti optimalų kūno svorį.
Keletas patarimų:
- Stenkitės nevalgyti daug perdirbtų ir fasuotų maisto produktų.
- Mažiau vartokite saldžių gėrimų ir vaisių sulčių – geriau rinkitės vandenį arba nesaldintas natūralias sultis.
- Saldumynus keiskite šviežiais vaisiais.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra kalio, magnio, kalcio.
- Suvalgykite 5 porcijas (apie 5 saujas) vaisių ir daržovių per dieną.
- Venkite alkoholio.
- Gerkite daugiau vandens.
Apie fizinio aktyvumo reikšmę širdies ir kraujagyslių bei cukrinio diabeto ligų prevencijai kalbėjo lektorė-kineziterapeutė Ramunė Miliauskė. Tinkamai dozuotu fiziniu krūviu galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, stiprinti širdį bei kraujagysles, mažinti svorį. Buvo pateiktos Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos:
- Per savaitę būtina bent 150 minučių skirti vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai.
- Siekiant gauti akivaizdžios naudos savo sveikatai, vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo trukmę reikėtų pailginti iki 300 minučių per savaitę, o didelio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo trukmę – iki 150 minučių per savaitę.
- Pagyvenę asmenys, kurių prastas fizinis ir/ar funkcinis pajėgumas turėtų ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę lavinti judesių koordinaciją bei pusiausvyrą, taip bus vykdoma griuvimų profilaktika.
R. Miliauskė mokė kvėpavimo technikos, buvo rodomi aerobinės ištvermės testai, pusiausvyros bei 4-rių padėčių statinės pusiausvyros testai. Kalbėta apie tai, jog žmogus turi būti aktyvesnis kasdien – lipti laiptais, vaikščioti arba važinėti dviračiu į darbą, mokyklą, parduotuvę ir kt. Jei riziką susirgti širdies ir kraujagyslių bei diabeto ligomis turintys asmenys negali įvykdyti minėtų fizinio aktyvumo rekomendacijų, jie turėtų užsiimti fizine veikla tiek, kiek jiems leidžia jų galimybės ir sveikatos būklė, o iškilus klausimams visada kreiptis į specialistus.
Ne mažiau svarbu yra vengti streso! Apie tai kalbėjo bei mokė atsipalaidavimo technikų psichologė Eglė Masalskienė. Stresas tapo nuolatiniu mūsų gyvenimo palydovu, o tai labai alina sveikatą ir neigiamai veikia tarpusavio santykius. Ilgalaikis stresas yra vienas svarbiausių hipertoninės, koronarinės širdies ligos, aterosklerozės rizikos veiksnių. Patiriant stresą, gerokai dažniau gali ištikti staigi mirtis, sutrikti širdies veikla, ištikti miokardo infarktas ar insultas. Siekiant organizmą apsaugoti nuo kenksmingų streso padarinių, reiktų išmokti įvertinti problemą ir ieškoti teigiamų sprendimo būdų, būti fiziškai aktyviems, išmokti atsipalaiduoti, bendrauti, neužsisklęsti savyje.
Trakų visuomenės sveikatos biuro specialistės, toliau dirbdamos su programos dalyviais, nustatinės kiekvieno individualiai kūno masės indeksą, riebalų bei kaulų masę, visceralinius riebalus bei medžiagų apykaitos būklę, padės susidaryti fizinio aktyvumo bei mitybos keitimo planus.
Šiuo metu Programa vykdoma Trakuose, vėliau gyvenimo būdo keitimo mokymai vyks Lentvaryje. Norintieji dalyvauti Širdies ir kraujagyslių bei cukrinio diabeto programoje turi kreiptis į šeimos gydytoją arba Trakų visuomenės sveikatos biurą tel. 8 654 59879.
Trakų savivaldybės visuomenės sveikatos biuro informacija
