Prie ekranų – visa šeima

Šiuolaikiniai ekranai – telefonai, planšetės, kompiuteriai, televizoriai – tapo kasdienybės dalimi. Jie padeda mokytis, dirbti ir bendrauti. Tačiau kartu jie gali kelti ir realią riziką mūsų sveikatai, jei naudojami pernelyg ilgai arba netinkamu metu.
Vis daugiau mokslinių tyrimų atskleidžia, kad ilgas ekranų naudojimas daro poveikį ne tik vaikams, bet ir visai šeimai — nuo miego kokybės, psichikos sveikatos ir regėjimo sutrikimų.

Poveikis miegui
Ekranai skleidžia stiprią mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino — miego hormono — gamybą. Dėl to sunkiau užmigti, miegas tampa paviršutiniškas, o ryte jaučiamės pavargę. Ypač jautrūs šiam poveikiui vaikai ir paaugliai, kurių biologinis ritmas dar formuojasi.

Tyrimai rodo, kad vaikai, naudojantys ekranus likus 1 valandai iki miego, miega trumpiau, dažniau prabunda naktį ir prasčiau koncentruojasi mokykloje.

Poveikis regėjimui
Sparčiai daugėja trumparegystės atvejų, ypač tarp vaikų. Viena iš pagrindinių priežasčių — ilgas žiūrėjimas į arti esantį ekraną.
Ilgai žiūrint į ekraną:
• akys greičiau pavargsta,
• džiūsta,
• gali atsirasti galvos skausmų,
• didėja rizika progresuoti trumparegystei.

Medikai tai vadina skaitmeniniu akių nuovargiu — ši problema šiandien paliečia vaikus ir suaugusius.

Judėjimo stoka ir auganti nutukimo rizika
Ekranams skiriamas laikas dažnai pakeičia lauko žaidimus, fizinį aktyvumą ir bendrą judėjimą. Dėl mažesnio fizinio aktyvumo prastėja:
• širdies ir kraujagyslių sveikata,
• laikysena,
• medžiagų apykaita.

Vaikai, kurie praleidžia daug laiko prie ekranų, turi didesnę nutukimo riziką, o suaugusieji — didesnę nugaros, kaklo skausmų, sąnarių problemų tikimybę.

Psichikos sveikata ir emocinė gerovė
Dalis tyrimų nustato ryšį tarp ilgo ekranų laiko ir:
• nerimo bei depresijos simptomų,
• dėmesio ir susikaupimo sunkumų,
• sumažėjusios savivertės (ypač naudojant socialinius tinklus).

Nuolatiniai pranešimai, informacijos srautas lemia emocinį nuovargį ir blogesnę savijautą.

Poveikis mažų vaikų raidai
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad vaikai iki 2 metų išvis nenaudotų ekranų. Mažiems vaikams svarbiausia:
• kalba,
• judėjimas,
• žaidimas,
• ryšys su tėvais.
Ekranai negali pakeisti gyvo bendravimo — būtent jis yra kertinis sveikos raidos pagrindas.

BENDROSIOS EKRANŲ NAUDOJIMO REKOMENDACIJOS VISAI ŠEIMAI
Valanda be ekranų prieš miegą
Rinkitės skaitymą, ramius žaidimus, bendrą pasiruošimą miegui.

„20–20–20“ taisyklė akims
Kas 20 minučių padaryti 20 sekundžių pertrauką ir pažvelgti į objektą bent 2 metrų atstumu. Tai mažina akių nuovargį.

Ekranų zonos ir ekranų laikas namuose
Sutarkite šeimoje:
• kuriose namų vietose ekranai nenaudojami (pvz., miegamajame, prie valgomojo stalo),
• kada ekranai išjungiami,
• kiek laiko kasdien skiriama laisvalaikio ekranams.

Daugiau laiko lauke
Bent 1–2 valandos lauke kasdien ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir padeda lėčiau progresuoti trumparegystei.

Rinkitės kokybišką turinį
Edukacinis turinys, kūrybinės programos yra naudingesni nei pasyvus slinkimas socialiniuose tinkluose ar vaizdo žaidimai.

Būkite pavyzdys savo vaikams
Vaikai natūraliai kopijuoja tėvus.
Jei tėvai dažnai tikrina telefoną, vaikai išmoksta tą patį.
Nustatykite ribas visiems šeimos nariams — ir sau.

IŠMINTINGAI NAUDOJAMI EKRANAI NĖRA BLOGIS
Ekranai yra naudingi ir šiandien neišvengiami. Problema kyla tada, kai jų tampa per daug. Sveikesni įpročiai — tai ne draudimai, o balansas.
Kiekviena šeima gali:
• atsakingai planuoti ekranų laiką,
• rūpintis miego higiena ir judėjimu,
• išmokyti vaikus naudotis technologijomis saugiai.

Maži kasdieniai sprendimai turi didelę įtaką visai šeimai — ir šiandien, ir ateityje.

Trakų visuomenės sveikatos biuro informacija