Fizinis aktyvumas yra neatsiejama visavertiško ir sveiko gyvenimo dalis. Nors visuomenėje įprasta manyti, kad sportas yra asmeninis suaugusio žmogaus pasirinkimas, judėjimo svarba prasideda kur kas anksčiau – dar iki žmogui gimstant. Besilaukiančios mamos saugus fizinis aktyvumas padeda kurti palankias sąlygas būsimo vaiko sveikatai, o vėliau, vaikui augant ir bręstant, aktyvus gyvenimo būdas tampa svarbiu geros savijautos pagrindu.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip fizinė veikla veikia žmogaus organizmą įvairiais gyvenimo etapais.
Besilaukiančios mamos judėjimo nauda
Judėjimo svarba išryškėja dar nėštumo metu. Kai besilaukianti moteris užsiima jos sveikatos būklei ir nėštumo eigai pritaikyta, saugia fizine veikla, naudą gali patirti ne tik ji pati, bet ir besivystantis vaisius.
Nauda besilaukiančiai mamai
• Reguliari mankšta gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti bendrą savijautą.
• Tinkamai parinkti pratimai stiprina raumenis, padeda pasirengti gimdymui ir gali palengvinti atsigavimą po jo.
• Fizinis aktyvumas padeda mažinti stresą ir nerimą bei palaikyti emocinę pusiausvyrą.
• Reguliarus, tinkamai pritaikytas judėjimas gali mažinti gestacinio diabeto ir preeklampsijos riziką.
Nauda besivystančiam vaisiui
• Nėščiosios fizinis aktyvumas gali būti palankus besivystančio vaisiaus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.
• Tinkamas mamos fizinis aktyvumas gali sumažinti pernelyg didelio vaisiaus svorio, vadinamo makrosomija, tikimybę.
• Galima nėščiosios fizinio aktyvumo nauda vaisiaus nervų sistemos ir smegenų raidai tebėra tiriama, todėl jos nereikėtų pateikti kaip garantuoto poveikio.
Vaikystė ir paauglystė
Gimus vaikui ir jam pradėjus aktyviau judėti, fizinis aktyvumas tampa svarbia pasaulio pažinimo priemone. Šiuo laikotarpiu formuojasi motoriniai įgūdžiai ir įpročiai, kurie gali išlikti visą gyvenimą. Po gimdymo palaipsniui prie fizinės veiklos grįžtanti mama rūpinasi savo savijauta ir rodo vaikui aktyvaus gyvenimo būdo pavyzdį.
• Fizinis aktyvumas ankstyvoje vaikystėje padeda lavinti judėjimo įgūdžius ir skatina augimo raidą.
• Aktyvūs žaidimai ir sportas stiprina kaulus bei raumenis. Tai ypač svarbu intensyvaus augimo laikotarpiu.
• Komandinis sportas moko vaikus bendradarbiauti, spręsti konfliktus, laikytis taisyklių ir priimti pergales, pralaimėjimus.
• Paauglystėje, kuri dažnai kupina emocinių iššūkių. Fizinė veikla padeda mažinti įtampą, stiprinti savivertę ir gerinti gebėjimą susikaupti.
Suaugusio žmogaus amžius
Suaugusio žmogaus gyvenime fiziniam aktyvumui dažnai pritrūksta laiko dėl įtemptos dienotvarkės, sėdimo darbo ir šeimos įsipareigojimų. Tačiau šiame etape judėjimas itin svarbus sveikatai ir gyvenimo kokybei palaikyti. Fiziškai aktyvūs tėvai, rodo vaikams teigiamą pavyzdį ir skatina jų domėjimąsi judėjimu.
• Reguliari vidutinio intensyvumo fizinė veikla padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų, antrojo tipo cukrinio diabeto bei kai kurių onkologinių ligų riziką.
• Fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką kūno masę ir išsaugoti raumenų masę.
• Po įtemptos darbo dienos judėjimas padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Brandus amžius ir senatvė
Senstant organizmas natūraliai keičiasi: mažėja raumenų masė ir lankstumas, silpnėja kaulai. Vis dėlto klaidinga manyti, kad senatvė ir fizinis aktyvumas yra nesuderinami. Pagal individualias galimybes pritaikytas judėjimas padeda išsaugoti savarankiškumą ir gyvenimo kokybę.
• Pusiausvyros, jėgos ir koordinacijos pratimai padeda mažinti griuvimų bei su jais susijusių traumų riziką.
• Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti pažintines funkcijas ir siejamas su mažesne demencijos rizika.
• Tinkamai parinkta fizinė veikla padeda išlaikyti sąnarių judrumą ir gali sumažinti kai kurių sąnarių ligų sukeliamą skausmą.
Gyvenimas yra nuolatinis judėjimas. Nesvarbu, kokiame gyvenimo etape esate, pradėti rūpintis savo kūnu verta visada. Nuo besilaukiančios mamos fizinio aktyvumo iki pasivaikščiojimų vyresniame amžiuje. Pagal individualius poreikius ir galimybes pritaikytas judėjimas padeda puoselėti sveikatą ir gerą savijautą.
Kviečiame judėti kartu!
Trakų rajono visuomenės sveikatos biuras kviečia į antradieniais vykstančius užsiėmimus:
Mamų joga su kūdikiais – 10 val.
Nėščiųjų joga – 12 val.